Il push down con triangolo è uno dei migliori esercizi per isolare il tricipite, ma proprio perché “facile” viene spesso eseguito male: tecnica sporca = zero stimolo e stress inutile su spalle e gomiti.
✅ COME ESEGUIRLO AL MEGLIO
Posizione di partenza
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Triangolo agganciato alla puleggia alta
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Mani sul triangolo con presa neutra
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Gomiti vicini al busto
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Spalle basse e stabili
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Core attivo, schiena neutra
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Leggera inclinazione in avanti
Setup corretto
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Inspira
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Attiva addome e glutei
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Blocca le spalle: niente movimento da lì in su
Movimento
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Parti con gomiti flessi a circa 90°
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Spingi il triangolo verso il basso estendendo i gomiti
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Gomiti fermi e aderenti al busto
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In basso, separa leggermente il triangolo per massima contrazione
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Contrai forte i tricipiti in chiusura
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Risali lentamente controllando il peso
Range di movimento
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Estensione completa senza bloccare violentemente i gomiti
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Risalita controllata fino a massimo allungamento
Respirazione
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Inspira in risalita
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Espira durante la spinta verso il basso
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Core sempre attivo
❌ ERRORI COMUNI
Muovere i gomiti avanti e indietro
Toglie tensione al tricipite
➤ Soluzione: pensa di “incollare” i gomiti ai fianchi
Usare slancio con il busto
Carico troppo alto
➤ Soluzione: abbassa il peso e rallenta
Spalle che salgono
Coinvolgimento del trapezio
➤ Soluzione: mantieni le spalle basse e stabili
Chiudere senza contrazione
Stimolo minimo
➤ Soluzione: fermo di 1 secondo in basso
Carico eccessivo
Stress su gomiti e polsi
➤ Soluzione: meglio controllo che peso
🔥 Tips extra per un push down con triangolo efficace
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Concentrati sulla fase eccentrica (3 secondi in risalita)
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Ottimo come esercizio di rifinitura tricipiti
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Se senti l’avambraccio più del tricipite, rivedi presa e carico
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Perfetto in superserie con esercizi di spinta
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