Il push down con barra dritta è un classico per i tricipiti, ma se eseguito male stressa gomiti e spalle invece di attivare correttamente il muscolo.
✅ COME ESEGUIRLO AL MEGLIO
Posizione di partenza
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Barra dritta agganciata alla puleggia alta
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Mani in pronazione (palmi verso il basso), larghezza spalle
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Gomiti vicini al busto
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Spalle basse e scapole stabili
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Core attivo, busto leggermente inclinato in avanti
Setup corretto
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Inspira
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Attiva addome e glutei
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Mantieni gomiti fermi, vicino al tronco
Movimento
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Spingi la barra verso il basso estendendo i gomiti
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Contrai forte i tricipiti in massima estensione
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Risali lentamente controllando il peso
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Non oscillare con il busto
Range di movimento
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Completo ma controllato
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Evita di bloccare i gomiti in basso con scatti
Respirazione
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Espira in fase di spinta
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Inspira in risalita
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Core sempre attivo
❌ ERRORI COMUNI
Gomiti che si allontanano dal corpo
Riduce stimolo sui tricipiti
➤ Soluzione: gomiti incollati ai fianchi
Slancio con il busto
Toglie tensione al tricipite
➤ Soluzione: busto stabile, movimento solo di gomiti
Bloccare i gomiti in basso
Stress articolare inutile
➤ Soluzione: fermo breve senza iperestensione
Carico eccessivo
Aumenta compensi e rischio infortuni
➤ Soluzione: peso moderato, tecnica controllata
Ritorno veloce
Perdita di tensione
➤ Soluzione: 2–3 secondi in risalita
🔥 Tips extra per un push down con barra dritta efficace
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Contrai bene in chiusura per massimizzare stimolo
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Perfetto come esercizio di rifinitura tricipiti
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Ideale in superserie con panca o dip
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Se senti solo avambraccio, rivedi presa e carico
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Mantieni tensione costante per tutta la serie
Se non sei sicura dell'esecuzione scrivimi su Whatsapp al numero +393458970242 e mandami il video della tua esecuzione.
Entro 48h correggerò la tua posizione.