Il pulley con braccio singolo è ottimo per isolare i dorsali e correggere eventuali asimmetrie tra lato destro e sinistro. Se eseguito male, però, il lavoro ricade su spalle e bicipiti anziché sui dorsali.
✅ COME ESEGUIRLO AL MEGLIO
Posizione di partenza
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In piedi o seduti a seconda del macchinario
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Piede opposto al braccio che lavora leggermente avanti per stabilità
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Schiena neutra, busto leggermente inclinato in avanti se sei in piedi
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Core attivo e glutei contratti
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Braccio disteso verso il cavo, gomito leggermente flesso
Setup corretto
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Inspira
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Mantieni le spalle basse e scapole attive
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Evita di ruotare il busto o spostare il corpo per aiutarti
Movimento
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Tira il cavo verso il fianco o l’addome mantenendo il gomito vicino al corpo
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Contrai forte il dorsale in massima contrazione
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Controlla la risalita, senza rilasciare completamente il cavo
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Mantieni il core stabile e il busto fermo
Range di movimento
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Completo ma controllato
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Non usare slancio o movimento del corpo per “aiutare” il braccio
Respirazione
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Espira durante la trazione
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Inspira in ritorno
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Core sempre attivo
❌ ERRORI COMUNI
Ruotare il busto
Riduce il lavoro sui dorsali e stressa la colonna
➤ Soluzione: busto fermo, concentrati sulla trazione del braccio
Spalle che salgono
Coinvolge trapezio invece di dorsale
➤ Soluzione: scapola bassa e attiva
Gomito lontano dal corpo
Minor stimolo sui dorsali
➤ Soluzione: tieni il gomito vicino al fianco
Usare troppo slancio
Il peso “scappa” dai dorsali
➤ Soluzione: scegli carico controllabile e lento
Rilasciare troppo velocemente
Perdita di tensione
➤ Soluzione: ritorno controllato di 2–3 secondi
🔥 Tips extra per un pulley singolo efficace
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Perfetto per correggere squilibri tra lato destro e sinistro
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Mantieni sempre tensione sul dorsale, anche in ritorno
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Fermo di 1 secondo in massima contrazione aumenta lo stimolo
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Ottimo in superset con rematore o trazioni
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Se senti solo bicipite, rivedi presa e attivazione scapole
Se non sei sicura dell'esecuzione scrivimi su Whatsapp al numero +393458970242 e mandami il video della tua esecuzione.
Entro 48h correggerò la tua posizione.