La leg press con piedi larghi è ideale per enfatizzare glutei e interno coscia.
Se eseguita male, però, il lavoro si sposta sui quadricipiti e aumenta lo stress su ginocchia e anche.
✅ COME ESEGUIRLO AL MEGLIO
Posizione di partenza
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Schiena ben aderente allo schienale
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Piedi molto più larghi delle spalle, punte leggermente aperte (20–30°)
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Talloni ben piantati sulla pedana
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Ginocchia leggermente flesse
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Core attivo, bacino stabile
Setup corretto
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Inspira
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Attiva addome e glutei
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Distribuisci il peso sui talloni e sulla parte esterna dei piedi
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Mantieni la schiena piatta contro lo schienale
Movimento
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Scendi piegando ginocchia e anche, mantenendo i piedi fermi
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Ginocchia seguono la direzione delle punte dei piedi
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Scendi finché bacino e anche lo permettono senza perdere stabilità
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Risali spingendo con talloni e parte esterna del piede, contraendo forte i glutei
Respirazione
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Inspira in discesa
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Espira in risalita
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Core sempre attivo
❌ ERRORI COMUNI
Piedi troppo vicini
Lavorano troppo quadricipiti, poco glutei
➤ Soluzione: apri i piedi quanto serve per sentire il medio gluteo
Talloni che si sollevano
Perdita di stabilità e minor attivazione glutei
➤ Soluzione: mantieni i talloni ben piantati
Ginocchia che collassano verso l’interno
Stress articolare
➤ Soluzione: spingi le ginocchia verso l’esterno
Schiena che si stacca dallo schienale
Rischio lombare
➤ Soluzione: bacino stabile e core attivo
Scendere troppo poco
Stimolo ridotto su glutei e interno coscia
➤ Soluzione: scendi fino a circa 90° o poco più se mobilità lo permette
🔥 Tips extra per una leg press “glute & interno coscia”
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Mantieni tensione costante durante tutta la serie
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Fermo di 1–2 secondi in basso aumenta l’attivazione
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Perfetta in superserie con hip thrust o abductor machine
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Se senti solo quadricipiti, rivedi stance e profondità
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Ottima variante per variare il carico su glutei e femorali
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Entro 48h correggerò la tua posizione.