La leg abductor è un esercizio mirato per il medio gluteo e la stabilità del bacino. Spesso viene eseguito “a caso”, ma senza controllo perde completamente efficacia.
✅ COME ESEGUIRLO AL MEGLIO
Posizione di partenza
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Seduta al macchinario con busto inclinato in avanti
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Schiena neutra, petto aperto
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Piedi appoggiati alle pedane
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Ginocchia contro i cuscinetti
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Core attivo
Setup corretto
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Inspira
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Inclina leggermente il busto in avanti (20–30°)
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Mantieni la schiena stabile, senza incurvarla
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Carico medio: qui conta la connessione muscolare
Movimento
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Apri le gambe spingendo le ginocchia verso l’esterno
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Movimento controllato, senza scatti
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Mantieni il busto fermo
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In massima apertura, contrai forte i glutei
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Torna lentamente alla posizione iniziale mantenendo tensione
Range di movimento
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Apri fin dove riesci senza perdere controllo
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Non lasciare che i pesi si tocchino in chiusura
Respirazione
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Inspira in chiusura
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Espira in apertura
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Core sempre attivo
❌ ERRORI COMUNI
Schiena che si muove avanti e indietro
Riduce il lavoro sui glutei
➤ Soluzione: busto stabile, movimento solo dalle anche
Usare slancio
Tensione persa
➤ Soluzione: rallenta e controlla
Carico troppo alto
Lavorano quadricipiti e flessori
➤ Soluzione: abbassa il peso e senti il gluteo
Chiudere completamente senza controllo
Perdita di tensione
➤ Soluzione: mantieni sempre un minimo di apertura
🔥 Tips extra per una leg abductor davvero efficace
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Più ti inclini in avanti, più lavori il gluteo
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Tempo ideale: 2–3 secondi in apertura + 2–3 in chiusura
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Fermo di 2 secondi in massima apertura
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Perfetta come finisher glutei
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Se non senti bruciare, stai “solo aprendo le gambe”
Se non sei sicura dell'esecuzione scrivimi su Whatsapp al numero +393458970242 e mandami il video della tua esecuzione.
Entro 48h correggerò la tua posizione.