Il lat pulldown è uno degli esercizi migliori per dorsali, romboidi e bicipiti. Se eseguito male, però, si rischia di coinvolgere spalle e braccia più del necessario, riducendo lo stimolo sui dorsali.
✅ COME ESEGUIRLO AL MEGLIO
Posizione di partenza
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Seduto sul macchinario, piedi ben appoggiati sui supporti
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Schiena leggermente inclinata all’indietro, core attivo
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Impugnatura pronata leggermente più larga delle spalle
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Spalle basse e scapole retratte
Setup corretto
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Inspira
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Mantieni scapole attive e gomiti leggermente davanti al busto
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Core e glutei contratti
Movimento
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Tira la barra verso il petto alto, concentrandoti sulla retrazione scapolare
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Mantieni gomiti vicino al corpo nella fase finale
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Controlla la risalita senza lasciar cadere il peso
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Non inclinare troppo il busto né usare slancio
Range di movimento
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Completo ma controllato
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Mantieni tensione sui dorsali per tutta la serie
Respirazione
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Espira durante la trazione
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Inspira in ritorno
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Core sempre attivo
❌ ERRORI COMUNI
Slancio con il busto
Riduce stimolo dorsale e stressa lombare
➤ Soluzione: tronco stabile, peso controllato
Spalle sollevate verso le orecchie
Coinvolge trapezio superiore invece di dorsali
➤ Soluzione: scapole basse e retratte
Gomiti troppo larghi
Minor stimolo dorsale
➤ Soluzione: gomiti leggermente davanti al busto, traiettoria naturale
Ritorno troppo veloce
Perdita di tensione
➤ Soluzione: 2–3 secondi in fase eccentrica
Carico eccessivo
Compensazioni con braccia e tronco
➤ Soluzione: peso moderato, tecnica controllata
🔥 Tips extra per lat pulldown efficace
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Mantieni tensione costante sui dorsali durante tutta la serie
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Fermo di 1 secondo in massima contrazione aumenta stimolo
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Perfetto in superserie con rematore o pull-up
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Ideale per principianti e per chi vuole sviluppare dorso largo
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Se senti solo bicipiti, rivedi angolo gomiti e retrazione scapole
Se non sei sicura dell'esecuzione scrivimi su Whatsapp al numero +393458970242 e mandami il video della tua esecuzione.
Entro 48h correggerò la tua posizione.