Questa variante della lat machine è ottima per isolare i dorsali e migliorare il controllo unilaterale, aumentando l’attivazione della schiena senza sovraccaricare eccessivamente le spalle.
✅ COME ESEGUIRLO AL MEGLIO
Posizione di partenza
-
In piedi davanti alla lat machine
-
Piede di appoggio su una panca o rialzo stabile
-
Impugnatura triangolo (presa neutra, mani vicine)
-
Schiena neutra, core attivo
-
Spalle basse e scapole retratte
Setup corretto
-
Inspira
-
Mantieni il piede posteriore ben piantato e stabile
-
Core e glutei contratti, tronco fermo
Movimento
-
Tira la maniglia verso il petto o alto addome, concentrandoti sulla retrazione scapolare
-
Mantieni gomito vicino al corpo e spalle basse
-
Controlla la risalita senza far cadere il peso
-
Evita di inclinare troppo il busto o usare slancio
Range di movimento
-
Completo ma controllato
-
Mantieni tensione costante sul dorsale che lavora
Respirazione
-
Espira durante la trazione
-
Inspira in ritorno
-
Core sempre attivo
❌ ERRORI COMUNI
Slancio con il tronco
Riduce stimolo dorsale e stressa lombare
➤ Soluzione: tronco stabile, movimento controllato
Spalle sollevate verso le orecchie
Coinvolge trapezio superiore invece di dorsali
➤ Soluzione: scapole basse e retratte
Gomito che si allarga troppo
Minor stimolo dorsale
➤ Soluzione: gomito vicino al corpo
Ritorno troppo veloce
Perdita di tensione
➤ Soluzione: 2–3 secondi in fase eccentrica
Piede instabile sulla panca
Minor controllo e rischio di compensazioni
➤ Soluzione: piede ben piantato, peso distribuito correttamente
🔥 Tips extra per lat machine con triangolo e piede su panca
-
Perfetto per isolare un lato alla volta e correggere squilibri
-
Mantieni tensione costante durante tutta la serie
-
Fermo di 1 secondo in massima contrazione aumenta stimolo dorsale
-
Ottimo in superserie con rematore o pull-down
-
Se senti solo braccio, rivedi angolo gomiti e retrazione scapola
Se non sei sicura dell'esecuzione scrivimi su Whatsapp al numero +393458970242 e mandami il video della tua esecuzione.
Entro 48h correggerò la tua posizione.