Il French con manubri è uno degli esercizi migliori per isolare i tricipiti.
Se fatto male, però, stressa gomiti e spalle senza stimolare correttamente il muscolo.
✅ COME ESEGUIRLO AL MEGLIO
Posizione di partenza
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Sdraiati su una panca piana
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Manubri in mano, impugnatura neutra o parallela
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Braccia estese sopra il petto
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Spalle basse e scapole stabili
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Core attivo
Setup corretto
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Inspira
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Mantieni i gomiti vicini tra loro e fermi
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Braccia immobili, solo gli avambracci si muovono
Movimento
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Piega i gomiti portando i manubri vicino alla fronte o dietro la testa
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Mantieni gomiti fermi e vicini, evitando oscillazioni
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Risali lentamente estendendo i gomiti
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Contrai forte i tricipiti in chiusura
Range di movimento
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Completo ma controllato
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Non superare l’angolo naturale di flessione per evitare stress gomiti
Respirazione
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Inspira in discesa
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Espira in salita
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Core sempre attivo
❌ ERRORI COMUNI
Gomiti che si allargano
Perdita di efficacia sul tricipite
➤ Soluzione: mantieni gomiti vicini
Usare slancio
Perdita di tensione e rischio infortuni
➤ Soluzione: peso controllato, movimento lento
Carico eccessivo
Stress su gomiti e spalle
➤ Soluzione: riduci il peso e aumenta controllo
Polsi piegati
Stress articolare
➤ Soluzione: polsi neutri, impugnatura stabile
Ritorno troppo veloce
Perdita di stimolo
➤ Soluzione: 2–3 secondi in fase eccentrica
🔥 Tips extra per French press con manubri efficace
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Fermo di 1 secondo in massima contrazione aumenta stimolo tricipite
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Mantieni tensione costante durante tutta la serie
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Ottimo in superset con push down o panca piana
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Se senti solo spalle o polsi, rivedi tecnica e carico
Se non sei sicura dell'esecuzione scrivimi su Whatsapp al numero +393458970242 e mandami il video della tua esecuzione.
Entro 48h correggerò la tua posizione.