Il curl ai cavi con corda è uno degli esercizi migliori per i bicipiti: mantiene tensione costante per tutta la serie e permette di isolare bene il muscolo. Se eseguito male, però, si rischia di coinvolgere spalle o avambracci più del necessario.
✅ COME ESEGUIRLO AL MEGLIO
Posizione di partenza
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In piedi davanti al cavo basso
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Mani impugnano la corda in presa neutra (pollici verso l’alto)
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Piedi alla larghezza delle spalle, core attivo
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Schiena neutra, spalle basse
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Gomiti vicini ai fianchi
Setup corretto
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Inspira
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Mantieni i gomiti fermi lungo il corpo
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Braccia immobili, muovono solo gli avambracci
Movimento
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Piega i gomiti portando le mani verso le spalle
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Allarga leggermente la corda in cima per massimizzare contrazione bicipite
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Scendi lentamente, mantenendo tensione costante
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Gomiti sempre vicini al corpo, core attivo
Range di movimento
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Completo ma controllato
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Evita slanci o oscillazioni
Respirazione
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Espira in salita
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Inspira in discesa
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Core sempre attivo
❌ ERRORI COMUNI
Usare slancio
Riduce stimolo sul bicipite
➤ Soluzione: peso controllato e movimento lento
Gomiti che si muovono avanti
Coinvolgimento spalle, meno bicipite
➤ Soluzione: gomiti vicini al tronco
Cordina che non si separa in cima
Minor contrazione bicipiti
➤ Soluzione: allarga leggermente le estremità in cima
Ritorno troppo veloce
Perdita di tensione
➤ Soluzione: 2–3 secondi in fase eccentrica
Carico eccessivo
Si compensano con spalle o tronco
➤ Soluzione: peso moderato, movimento controllato
🔥 Tips extra per curl ai cavi con corda efficace
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Mantieni sempre tensione durante tutta la serie
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Perfetto per picco bicipite e rifinitura
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Fermo di 1 secondo in massima contrazione aumenta stimolo
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Ottimo in superset con tricipiti o curl con manubri
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Se senti solo avambracci, rivedi presa e gomiti
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Entro 48h correggerò la tua posizione.