Lo step up con focus gluteo è una variante che aumenta la sicurezza e la stabilità, permettendo di concentrarsi sul gluteo senza rischiare di perdere equilibrio.
✅ COME ESEGUIRLO AL MEGLIO
Posizione di partenza
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In piedi sul box o la panca
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Mani appoggiate ad un muretto o bilanciere o rack per equilibrio, senza aiutare la spinta
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Schiena neutra, core attivo, petto aperto
Setup corretto
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Inspira
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Attiva glutei e addome
Movimento
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Spingi attraverso il tallone del piede avanti per sollevare il corpo
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Contrai forte il gluteo in cima
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Piede posteriore deve quasi andare a toccare a terra
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Mantieni controllo in discesa
Respirazione
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Espira durante la salita
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Inspira durante la discesa
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Core sempre attivo
❌ ERRORI COMUNI
Appoggio usato per spingere
Riduce stimolo glutei
➤ Soluzione: mani servono solo come stabilità
Passo troppo corto o lungo
Stress sui quadricipiti, gluteo poco coinvolto
➤ Soluzione: ginocchio sopra la caviglia del piede avanti
Movimento troppo veloce
Perdita di controllo e stimolo
➤ Soluzione: lento e controllato, 1–2 secondi in cima
🔥 Tips extra per step up focus gluteo con appoggio
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Mantieni il tallone del piede avanti ben piantato
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Perfetto come esercizio di isolamento per glutei
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Puoi aggiungere manubri leggeri per maggiore resistenza
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Ottimo per principianti o chi ha problemi di equilibrio
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Se senti solo quadricipiti, rivedi angolo e posizione del piede
Se non sei sicura dell'esecuzione scrivimi su Whatsapp al numero +393458970242 e mandami il video della tua esecuzione.
Entro 48h correggerò la tua posizione.