Le trazioni facilitate sono una variante perfetta per chi vuole sviluppare dorsali, bicipiti e stabilità della schiena senza sovraccaricare troppo il corpo. Se eseguite male, però, possono ridurre lo stimolo dorsale o trasferire il carico su spalle e braccia.
✅ COME ESEGUIRLE AL MEGLIO
Posizione di partenza
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Mani sulla barra con presa prona o supina a seconda della variante
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Piedi appoggiati sulla pedana del macchinario a contrappeso (assist) o elastico per ridurre il carico
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Spalle basse e scapole attive
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Core e glutei contratti, schiena neutra
Setup corretto
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Inspira
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Mantieni spalle e scapole stabili
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Gomiti vicini al corpo nella versione supina, leggermente più larghi in quella prona
Movimento
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Tira il corpo verso la barra concentrandoti sulla contrazione dei dorsali
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Evita di inclinare il busto o usare slancio
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Abbassa lentamente il corpo fino a braccia quasi completamente distese, sempre controllando il movimento
Range di movimento
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Completo ma controllato
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Non bloccare le articolazioni in cima
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Mantieni tensione sui dorsali in tutto il movimento
Respirazione
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Espira durante la salita
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Inspira in discesa
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Core sempre attivo
❌ ERRORI COMUNI
Slancio con il busto
Riduce stimolo dorsale, aumenta rischio lombare
➤ Soluzione: tronco stabile, movimento controllato
Spalle sollevate verso le orecchie
Stress cervicale, minor stimolo dorsale
➤ Soluzione: scapole basse e retratte
Gomiti troppo larghi o indietro
Coinvolgimento spalle e bicipiti invece di dorsali
➤ Soluzione: gomiti correttamente allineati
Ritorno troppo veloce
Perdita di tensione
➤ Soluzione: 2–3 secondi in fase eccentrica
Dipendenza eccessiva dall’assist
Meno stimolo muscolare reale
➤ Soluzione: scegli un livello di assist che permetta fatica controllata
🔥 Tips extra per trazioni facilitate
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Mantieni tensione costante sui dorsali durante tutta la serie
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Perfette per principianti o per aumentare volume senza sovraccaricare
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Puoi fermarti 1 secondo in massima contrazione per stimolo extra
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Ottime in superserie con lat pulldown o rematore
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Se senti solo bicipiti, rivedi angolo gomiti e attivazione scapole
Se non sei sicura dell'esecuzione scrivimi su Whatsapp al numero +393458970242 e mandami il video della tua esecuzione.
Entro 48h correggerò la tua posizione.