Balasana. I benefici della posizione yoga del bambino
Balasana, conosciuta come la posizione del bambino, è una delle posture più riconoscibili e rassicuranti dello yoga. È quel momento in cui ti lasci andare, ti riposi, torni “a casa” nel tuo corpo. Non serve essere flessibili, non serve essere esperti: Balasana accoglie tutti, sempre.
In questo articolo vediamo insieme cosa la rende così speciale, perché dovresti inserirla più spesso nella tua routine e quali benefici può portare al tuo corpo e alla tua mente.
Cos’è Balasana?
Balasana è una posizione yoga di riposo e introspezione.
Si esegue inginocchiandosi, portando il bacino sui talloni e lasciando cadere il busto in avanti fino a poggiare la fronte a terra. Le braccia possono essere distese davanti a te oppure rilassate lungo i fianchi.
È una postura semplice ma potentissima, utilizzata anche nello yoga più dinamico per ristabilire respiro, calma e centratura.
I benefici di Balasana
1. Rilassa profondamente la zona lombare
Se vivi seduta molte ore o avverti spesso tensioni alla schiena, Balasana è una benedizione.
Allunga in modo dolce i muscoli paravertebrali e decontrae la zona lombare, senza creare stress alle articolazioni.
2. Allenta le tensioni di collo e spalle
La posizione favorisce un rilascio naturale della parte alta della schiena, spesso irrigidita da stress, posture scorrette e mental load quotidiano.
3. Migliora la respirazione
Piegare il busto permette al respiro di diventare più ampio nella zona posteriore del torace.
È un modo semplice per rieducare il diaframma, sciogliere tensioni e stimolare un respiro più profondo e consapevole.
4. Riduce stress, ansia e stati di sovraccarico mentale
Balasana è uno spazio sicuro.
Abbassa il ritmo cardiaco, attiva il sistema parasimpatico e porta la mente verso uno stato più calmo e lucido. È una postura che aiuta anche nei momenti in cui senti di “andare in tilt”.
5. Favorisce la flessibilità delle anche
L’apertura dolce dei fianchi dona elasticità e mobilità, utile soprattutto se passi molte ore seduta o hai una muscolatura tesa nella parte anteriore delle anche.
6. Aiuta nelle pratiche più intense
Nelle classi dinamiche Balasana è il tuo pit-stop:
ti permette di recuperare, riorganizzare il respiro e ritrovare il focus senza uscire dalla pratica.
Come eseguire Balasana in modo corretto
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Parti in ginocchio, con i piedi uniti e le gambe leggermente aperte.
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Siediti sui talloni senza forzare.
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Inspira allungando la colonna, poi espira portando il busto in avanti.
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Appoggia la fronte a terra e lascia cadere le braccia dove preferisci.
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Rimani da 30 secondi a qualche minuto, respirando in modo lento e profondo.
Una variante utile se hai tensioni
Se il bacino non riesce a scendere facilmente sui talloni, posiziona un cuscino o un bolster tra glutei e polpacci. Ti aiuterà a rilassarti senza compensi.
Quando praticarla
Puoi inserire Balasana:
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all’inizio della pratica, per centrarti;
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tra una sequenza e l’altra, per recuperare;
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alla fine, per sciogliere ogni tensione residua;
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da sola, ogni volta che senti bisogno di rallentare.
È una postura che puoi fare ovunque, anche a casa dopo una giornata impegnativa o prima di dormire.
Conclusione
Balasana è più di una semplice posizione: è un invito a fermarti, ascoltarti e tornare nel tuo corpo.
In un mondo che corre senza sosta, questo piccolo gesto di cura può fare una differenza enorme nel tuo benessere fisico ed emotivo.
Se vuoi migliorare la flessibilità, abbassare i livelli di stress e sentirti più presente, inizia da qui.
Un respiro, una pausa, una Balasana. Sempre disponibile, sempre tua.