Quando si parla di allenamento del gluteo, i due esercizi più discussi sono sempre gli stessi: squat e hip thrust.
Ma qual è davvero il migliore per ottenere glutei alti e tonici?
La risposta breve è: entrambi servono, ma in modo diverso.
🔹 Lo Squat: il re dei multiarticolari
Lo squat è l’esercizio più completo che esista: coinvolge quadricipiti, femorali, glutei, core e perfino la postura.
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Pro:
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Allena tutto il corpo, non solo i glutei.
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Migliora forza, stabilità e consumo calorico.
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È fondamentale per costruire basi solide.
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Contro:
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Non isola i glutei al 100%.
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Se eseguito male, rischia di caricare troppo su schiena e quadricipiti.
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👉 Lo squat è ottimo per dare forza e spessore generale alla parte inferiore del corpo.
🔹 L’Hip Thrust: l’esercizio “mirato” per i glutei
L’hip thrust, diventato popolarissimo negli ultimi anni, ha un vantaggio unico: mette il gluteo in massima tensione nel punto in cui lavora di più (l’estensione d’anca).
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Pro:
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Massimo focus sul gluteo.
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Grande attivazione muscolare già con carichi moderati.
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Perfetto per modellare e sollevare.
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Contro:
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Non allena molto quadricipiti e femorali.
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Richiede un po’ di attrezzatura (panca + bilanciere/elastici).
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👉 L’hip thrust è l’esercizio n°1 per stimolare direttamente i glutei e vederli crescere in volume e forma.
🔹 Quale scegliere per avere risultati migliori?
La verità è che non devi scegliere:
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Lo squat costruisce forza e struttura.
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L’hip thrust modella e fa lavorare il gluteo al massimo.
Il mix dei due è la combinazione vincente per glutei tonici, alti e forti.
📌 Consiglio pratico PeachGirls
Se ti alleni 2 volte a settimana:
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Giorno 1 → Squat (forza + multiarticolari).
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Giorno 2 → Hip Thrust (focalizzato sui glutei).
Se ti alleni 3 volte a settimana:
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Giorno 1 → Squat + esercizi complementari.
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Giorno 2 → Hip Thrust + isolamento glutei.
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Giorno 3 → Combinazione leggera dei due (versioni a corpo libero o con elastici).
🚀 Conclusione
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Vuoi gambe forti e un corpo armonioso? → Squat.
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Vuoi glutei rotondi e alti? → Hip Thrust.
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Vuoi il meglio dei due mondi? → Alternali, progredisci con i carichi e non saltare mai l’allenamento.
Con costanza, dopo poche settimane noterai la differenza: non solo nel gluteo, ma in tutto il corpo.