Se c’è un integratore che viene usato a caso, è il magnesio.
Peccato, perché se scelto e dosato correttamente è uno dei più utili in assoluto per chi si allena, dorme poco, è stressata e vive cicli ormonali ballerini.
Spoiler: non tutti i magnesi sono uguali. E no, quello del supermercato non basta.
Perché il magnesio è fondamentale nel fitness (soprattutto femminile)
Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche. Tradotto in pratica:
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Regola il sistema nervoso
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Supporta la contrazione e il rilassamento muscolare
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Migliora la qualità del sonno
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Riduce stress e cortisolo
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Aiuta nella fase premestruale
Se ti alleni regolarmente, ne consumi di più. Se sei stressata, ne perdi di più. Se dormi male, entri in un circolo vizioso.
Magnesio e stress: il legame che nessuno ti spiega
Stress alto = magnesio basso
Magnesio basso = sistema nervoso iperattivo
Risultato?
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Nervosismo
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Difficoltà a dormire
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Fame nervosa
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Recupero muscolare lento
Integrare magnesio non elimina lo stress, ma abbassa il rumore di fondo.
Ed è lì che inizi a funzionare meglio.
Magnesio e sonno: perché funziona (se preso bene)
Il magnesio:
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Favorisce il rilascio di GABA (neurotrasmettitore calmante)
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Riduce l’attivazione del sistema nervoso simpatico
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Migliora la qualità del sonno profondo
Non è un sonnifero.
👉 Ti aiuta ad addormentarti meglio e dormire più profondamente, non ti stende.
Se ti svegli stanca anche dopo 8 ore, spesso non è quantità di sonno, ma qualità.
Magnesio e fase pre-ciclo: alleato sottovalutato
Nel pre-ciclo il magnesio può aiutare a:
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Ridurre crampi
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Limitare gonfiore e tensione
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Migliorare l’umore
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Ridurre la fame nervosa
Non fa miracoli, ma smorza i sintomi.
E già questo cambia la settimana.
Quale magnesio scegliere (qui si sbaglia quasi sempre)
❌ Da evitare
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Magnesio ossido
Assorbimento bassissimo. Serve solo a svuotare l’intestino.
✅ Forme migliori
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Se sull’etichetta non è specificata la forma → lascia perdere.
Quando e come assumerlo
Momento migliore
👉 Sera, dopo cena o prima di dormire
Dose efficace
👉 200–400 mg di magnesio elementare
Non serve di più. Più alto ≠ migliore.
Costanza
Meglio tutti i giorni per 4–6 settimane
che “a caso quando me lo ricordo”.
Chi ne beneficia di più
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Donne che si allenano con i pesi
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Persone stressate o con sonno disturbato
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Chi soffre di PMS
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Chi ha crampi muscolari frequenti
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Chi è spesso stanco senza motivo apparente
La verità scomoda
Se mangi male, dormi poco e vivi sotto stress, nessun integratore ti salva.
Ma il magnesio, inserito nel contesto giusto, fa davvero la differenza.
È semplice, costa poco e funziona.
A patto di usarlo con criterio.
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