Comprendere il Chakra è essenziale per intervenire su ogni aspetto della personalità e favorire un maggiore equilibrio nella propria vita.
Ogni Asana ha un ruolo significativo nel bilanciare i Chakra.
In particolare, per lavorare su Svadhisthana Chakra, è davvero importante portare l'attenzione all'area del bacino con esercizi specifici di mobilizzazione di anche e pavimento pelvico.
Infatti i movimenti fluidi che ricordano il moto dell'elemento acqua, sono particolarmente indicati per sbloccare eventuali tensioni emotive accumulate nel secondo chakra.
Ecco alcuni Asana per riequilibrare il Chakra Sacrale:
(Trovi tutti i video delle esecuzioni di queste asana nella sezione video YOGA)
Adho Mukha Svanasana (la Posizione Yoga del Cane a Faccia in Giù)
Marjariasana (la Posizione Yoga del Gatto)
Virabhadrasana 1 (la Posizione Yoga del Guerriero 1)
Virabhadrasana 2 (la Posizione Yoga del Guerriero 2)
Virabhadrasana 3 (la Posizione Yoga del Guerriero 3)
Utthita Trikonasana (la Posizione Yoga del Triangolo Esteso)
Utthita Parsvakonasana (la Posizione Yoga del Fianco Esteso)
Vrkasana (la Posizione Yoga dell’Albero)
Garudasana (la Posizione Yoga di “Garuda” o dell’Aquila)
Ardha Chandrasana (la Posizione Yoga della Mezza Luna)
Utthita Hasta Padangustasana (la posizione Yoga della Mano Estesa all’Alluce)
Hanumanasa (la Posizione Yoga di “Hanuman”, più comunemente chiamata spaccata sagittale)
Supta Virasana (la Posizione Yoga dell’Eroe Sdraiato)
Vasisthasana (la posizione Yoga del Saggio “Vasistha” o Panca Laterale)
Adho Mukha Virasana (la posizione Yoga dell’Eroe che Guarda in Basso)
Baddha Konasana (la Posizione Yoga dell’Angolo Contenuto)
Brahmasana (la Posizione Yoga di “Brahma”)
Gomukhasana (la Posizione Yoga del Muso di Vacca)
Janu Sirsasana (la Posizione Yoga della Testa sul Ginocchio)
Krounchasana (la Posizione Yoga dell’Airone)
Kurmasana (la Posizione Yoga della Tartaruga)
Parsvottanasana (la Posizione Yoga dell’Allungamento Intenso Laterale)
Pascimottanasana (la Posizione Yoga della Parte Posteriore del Corpo Distesa o della Pinza)
Prasarita Padottanasana (la Posizione Yoga dello Stiramento Intenso)
Triang Mukhaikapada Pashimottanasana (la Posizione Yoga in Estensione su una Gamba)
Upavista Konasana (la Posizione Yoga Seduta ad Angolo)
Uttanasana (la Posizione Yoga dell’Allungamento Intenso)
Parivritta Ardha Chandrasana (la Posizione Yoga della Mezza Luna ruotata o in torsione)
Parivritta Janu Sirsasana (la Posizione Yoga della Testa al Ginocchio ruotata o in torsione)
Parivritta Parsvakonasana (la Posizione Yoga del Fianco Esteso ruotata o in torsione)
Parivritta Trikonasana (la Posizione Yoga del Triangolo ruotato o in torsione)
Savasana (la Posizione Yoga del Cadavere)
Ulteriori pratiche ed esercizi per il Chakra n.2
Ci sono diverse altre metodologie ed esercizi utili per lavorare con il chakra Svadhisthana.
Trascorrere tempo vicino all'acqua
Immergersi nell'acqua e nuotare
Effettuare delle oscillazioni pelviche in posizione distesa supina o in piedi
Praticare delle rotazioni con il bacino sia in piedi che in posizione di quadrupedia
Praticare automassaggio nella zona del basso ventre
Visualizzare il colore arancione
Respirazioni a narici alternate
Decorare gli spazi con oggetti di colore arancione
Indossare abiti o gioielli di colore arancione
mangiare cibi come carote, arance, mango e melone