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STACCO RUMENO

Pubblicato il 04/07/2025
00:28 |

Lo stacco rumeno (Romanian Deadlift – RDL) è uno degli esercizi fondamentali per lavorare in modo efficace glutei, femorali e core, ma viene spesso eseguito in modo scorretto, portando a risultati limitati e possibili infortuni.

✅ COME ESEGUIRLO AL MEGLIO

  1. Posizione iniziale:

    • Piedi alla larghezza delle anche

    • Ginocchia leggermente flesse

    • Bilanciere (o manubri) vicino al corpo, impugnato con presa prona o mista

  2. Movimento:

    • Spingi i glutei indietro (non in basso)

    • Mantieni il core attivo e la schiena neutra

    • Il bilanciere scende vicino alle gambe (quasi a sfiorarle)

    • Il movimento si ferma appena prima che perdi la curva lombare (di solito a metà tibia)

    • Risali contraendo glutei e femorali, non tirando con la schiena

  3. Respirazione:

    • Inspira in fase di discesa

    • Espira in fase di risalita

❌ ERRORI COMUNI

  1. Curvare la schiena:

    • Porta a stress lombare e riduce l’attivazione muscolare corretta.

    • ➤ Soluzione: abbassa solo finché riesci a mantenere la schiena neutra.

  2. Scendere troppo:

    • Se vai oltre il tuo range di mobilità, il lavoro passa dalla catena posteriore alla schiena.

    • ➤ Soluzione: fermati appena senti il massimo allungamento senza perdere forma.

  3. Flettere troppo le ginocchia:

    • Trasforma l’esercizio in uno squat o stacco classico.

    • ➤ Soluzione: le ginocchia devono essere morbide, ma non muoversi durante l’esecuzione.

  4. Allontanare il bilanciere dal corpo:

    • Aumenta il carico sulla zona lombare.

    • ➤ Soluzione: tienilo attaccato alle gambe durante tutto il movimento.

  5. Guardare in alto o in basso:

    • Alterazioni nella posizione del collo compromettono l’allineamento spinale.

    • ➤ Soluzione: guarda un punto fisso a terra 1–2 metri davanti a te, mantenendo il collo in linea con la colonna.

🔥 Tips extra per un RDL perfetto

  • Immagina di “chiudere un cassetto con i glutei”: il movimento è posteriore, non verso il basso.

  • Pensa di “tirare il pavimento” con i talloni nella risalita per attivare meglio glutei e femorali.

  • Lavora sulla mobilità di anche e femorali per migliorare l'esecuzione.

  • Inizia con poco carico per padroneggiare la tecnica prima di aumentare.

Se non sei sicura dell'esecuzione scrivimi su Whatsapp al numero +393458970242 e mandami il video della tua esecuzione. Entro 48h correggerò la tua posizione.